Een verzameling zachte bewegingen georganiseerd per categorie. Kies wat bij jouw moment past.
Elke categorie richt zich op een ander aspect van zachte beweging. Mix en match naar eigen behoefte.
Oefeningen die je gewrichten soepel houden en je bewegingsvrijheid ondersteunen. Ideaal voor dagelijks onderhoud van je lichaam.
Zachte stretches die je spieren lenig houden. Geen geforceerde houdingen, maar rustige uitrekking op je eigen tempo.
Oefeningen die je evenwicht en lichaamsbesef kunnen ondersteunen. Eenvoudige bewegingen die je overal kunt doen.
Bewuste ademhalingsoefeningen gecombineerd met subtiele beweging. Kan helpen bij het vinden van rust en focus.
Zachte cirkelbewegingen met je schouders om spanning los te laten en mobiliteit te behouden.
Langzaam je hoofd van links naar rechts kantelen, oor richting schouder, zonder forceren.
Sta rustig op één been terwijl je je aan iets vasthoudt. Bouw langzaam naar vrijstaand.
Adem diep in door je neus, laat je buik uitzetten. Adem langzaam uit door je mond.
Sta met handen op je heupen en maak zachte cirkels met je bekken, beide richtingen.
Stap naar voren met één been, houd het achterste been gestrekt en voel de stretch in je kuit.
Stop direct als je ongemak of spanning voelt. Zachte beweging mag nooit pijnlijk zijn.
Haast je niet door de oefeningen. Kwaliteit en bewustzijn zijn belangrijker dan snelheid.
Drink voldoende water door de dag heen om je spieren en gewrichten soepel te houden.
Regelmatige zachte beweging is waardevoller dan af en toe een lange sessie.
We horen graag van je. Neem contact op voor vragen over de oefeningen of om je ervaringen te delen.
Neem contact opAlle gepresenteerde materialen en praktijken zijn van educatieve en informatieve aard en gericht op het ondersteunen van algemeen welzijn. Ze vormen geen medische diagnose, behandeling of aanbeveling. Raadpleeg voor het toepassen van enige praktijk, vooral als u chronische aandoeningen heeft, een arts.